Áno, teraz je najvyšší čas zapracovať na figúre, pretože za chvíľu tu bude vianočné hodovanie doma aj na návštevách. Ale ako na to, keď okolo každej návštevy fitka sú doma reči, pretože "tu je toľko práce a ty sa tam chodíš zašívať!"?
Pripravili sme pre vás sériu posilňovacích cvikov, s ktorými jednak spálite nežiadúce kilá a zároveň tiež posilníte bicepsy i tricepsy alebo svalstvo nôh a chrbtice. Benefity?
Krásna a na zimu pripravená záhrada, kvetiny alebo zelenina na jar a pochvala doma.
1. Posilnenie spodného chrbta, ramien a paží
Cvičebné pomôcky: rýľ, čižmy
Vezmite si rýľ a vydajte sa k záhonom. Rytím jednak prekypríte zeminu, v ktorej sa potom lepšie rozptýli vlaha, ale hlavne tak spevníte a vyrysuje svaly na rukách, ramenách aj spevníte okolia bedrovej chrbtice.
2. Posilnenie stehenných svalov, spevnenie brucha a chrbtových svalov
Cvičebné pomôcky: košík
S košíkom vyrazte pod najbližší strom a zozbierajte všetko spadnuté ovocie. A poctivo, predklon, narovnať, predklon, narovnať, neflákajte to. Čím viac opakovaní vykonáte, tým viac cukroví môžete zjesť na Vianoce. Bonus navyše - spadnuté ovocie trieďte. Nahnité preč, dobré do košíka.
3. Predné stehenné svaly a zadok - drepy s benefitom
Cvičebné pomôcky: rýľ, lopata
Niekoho vŕtanie sa v zemi baví, niekoho nie. Keď to pre vás nie je tak zábavné, spojte príjemné s užitočným. Pri novembrovej výsadbe cibuľovín, napríklad tulipánov, hyacintov narcisov alebo ľalií si zadrepujete dostatočne a pochválení budete dvakrát, teraz aj na jar, až to všetko rozkvitne. Ak nie ste na kvetinky, vysaďte v novembri niečo praktického - cesnak, karotku, jarnú kapustu, šalát, cibuľu alebo reďkovky
4. Brušné svaly, chrbát, ramená
Cvičebné pomôcky: rýľ, hrable, fúrik
Stromčeky a stromčeky, to je pre vonkajšie posilňovanie presne to pravé! Vykopte dieru, zasaďte stromček, zahrabte dieru a pekne svižne. Ak nemáte už čo zasadiť, presaďte nejaký z vlaňajška.
5. Spodná chrbtové svaly a chrbtica
Cvičebné pomôcky: hrable, lopata, koliesko
To znie, čo? Takže odteraz už nebudete len hrabať trávnik a zbierať lístie, ale drsne zamakáte na svojej chrbtici, nech je to čo je to. Zároveň tak uchránite záhradu pred rôznymi chorobami a plesňami z napadaného lístia.
6. Posilnenie ramien, trapéz a horného chrbta
Cvičebné pomôcky: Plotostrih
Doľava, doprava, s veľkým rozmachom a pomocou píly na zostrihávaní živého plota posilníte ramená, šijové svalstvo a hlavne hrudník. Nezabudnite na správne dýchanie. Odmenou vám bude pohľad na krásny plot, ale aj dobrý pocit z nadmiery endorfínov.
